【やせたい、と母乳育児のは・ざ・ま】
妊娠中増えた体重、いざ、体重減らすぞ！と鼻息荒くダイエットに励もうとするけど、
母乳育児…
かわいいわが子のためにたくさんご飯を食べなくちゃいけない。
そう、
かわいいわが子のおっぱいため。
でも、食べなくちゃいけないのは、
あくまでも、バランスよく。
ここがポイント。
あと、+350kcal
子供を育てるママは、
正しい食生活を学ぶ絶好の機会✨
赤ちゃんの身体のために
気をつけたいのは、栄養。
タンパク質、カルシウム、DHA、EPA、鉄分（葉酸）
私はとにかくこれらが不足しないように気を付けたかな。
毎食、手のひら大のタンパク質（肉、魚、豆腐、卵、牛乳、ヨーグルト）
その他はサプリにも頼ったけど、
おやつに鉄分入りのヨーグルトドリンクとか、
ちょっとしたことで栄養補給。
逆に普段より、たくさん食べられるのに、痩せて嬉しかったかも。
要は、栄養やミネラル摂取のバランスってすごく大事。
身体はひとつでも栄養素が足りてないと、
そのレベルに代謝を合わせちゃうんですって。
つまり、痩せないし、代謝も下がって、痩せにくい身体にもなっちゃう。
キレイなママのために絶対避けたい悪循環。
そして、このとき学んだことは、
自分の娘や息子にも伝えられる。
年頃になれば、娘ちゃんたちなら、ダイエット…したいよね。
だけど、将来の身体のために無理なダイエットはさせたくない。
部活やめた息子くんたちの栄養管理、
正しい食生活は、将来の生活習慣病の予防にもなる。
妊娠がわかったときから、ママの私達。
まずは、
『バランスよく』
を心がけてみませんか？
代謝を正しく保つのも、ダイエット、免疫力アップになりますよ。
さらに代謝をあげるのは運動。
次回は、もう少し詳しく食生活のお話。