明日、6月1日から、スタートのこちらもよろしくお願いいたします！↓↓↓↓↓ 妊産婦さんお役立ち情報を月～金22:00から10分間日替わり配信。 土曜日は増刊号。たまに特大号。 ・YouTube https://www.youtube.com/channel/UCkxrgt-a447K80AZIi7LY7g ・Facebook https://www.facebook.com/momcansmile/ 私は月曜日が担当です！妊娠、出産、産後の体のこと、お伝えします！

ママの笑顔は子供の笑顔！ 私は子供たちが不機嫌なときこそ、自分の気持ちを確認するようにしています。 子供って、親の感情に敏感ですよね💦 「私、イライラしてないかな？」 「私、元気はあるかな？」 子供たちの連絡帳のように、体温を測る項目はないけれど、それがママの体調管理だと思っています。 体と心はつながっているので、少し体を動かすと元気になります。 表情筋と脳もつながっているので、笑顔を作ると、しあわせに感じます。 笑顔でエクササイズしてみましょう！ 私は一人で動画を撮りながら、笑顔です（怖っ） チャンネル ...

…というわけで、朝4時起きで、たけのこご飯を作る！ グルタミン酸やチロシン、アスパラギン酸などのうまみ成分でもあるアミノ酸が含まれている筍は疲れをとる働きもあります！ 毎日頑張るママ、パパにとってもらいたい。 また、豊富に含むカリウムはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧に効果があります。また、足などのむくみをとる作用もあるので、家事で立ってることの多いママにも、在宅ワークで座ることの多いママにも大切な成分。 ただ、アクが強いので食べ過ぎると吹き出ものやアレルギーに似た症状を起こすことがあるそう ...

慣らし保育が始まったママ、どうですか？わが子と離れるのさみしいですよね〜 ずっと腕の中にいた赤ちゃんが、保育園の先生に抱かれて、寝てる。 でも、慣らし保育期間、ひとり時間を楽しんで！ これからも、何があるかわからないから！ 私の初めての育休復帰は、悪夢でしたでもね、今はいい思い出！ 長男のとき、 慣らし保育で、初の風邪。 もちろん、新米ママは病院へダッシュ！ 風邪と診断され、 保育園はお休み。 そのあとも、熱が下がらず、 3日目。 もうすぐ良くなるよと言われたのが、 土曜日。 週明けには復職予定。 月 ...

【妊娠中も授乳中も…】私は、基本、 『うかつ、そこつ、がさつ』 の三拍子。 細かいことが苦手で、 継続もイマイチ。 だから、妊娠中も授乳中も 栄養について、気を付けたことは同じ。 タンパク質、鉄分、カルシウム、葉酸、DHA、EPA これらの摂取を意識！ 意識しないと、摂取しづらい栄養だし、 お腹の中の赤ちゃんや、 おっぱい飲んでる子供に大切な栄養素だったから。 それと、前回の 5色の食材。 これだけ、気をつけて、 育児中の食べ物ストレスを乗り切り、 産後ダイエットにもなり、 今は、中年太りと格闘中（笑）

【妊娠中も授乳中も…】私は、基本、 『うかつ、そこつ、がさつ』 の三拍子。 細かいことが苦手で、 継続もイマイチ。 だから、妊娠中も授乳中も 栄養について、気を付けたことは同じ。 タンパク質、鉄分、カルシウム、葉酸、DHA、EPA これらの摂取を意識！ 意識しないと、摂取しづらい栄養だし、 お腹の中の赤ちゃんや、 おっぱい飲んでる子供に大切な栄養素だったから。 それと、前回の 5色の食材。 これだけ、気をつけて、 育児中の食べ物ストレスを乗り切り、 産後ダイエットにもなり、 今は、中年太りと格闘中（笑）

食事について 桜も咲き始めて、今週末はお花見かな？ 薄着の季節も少しずつ近づいてますよ〜私は、いつも6月頃からあわててダイエット 今年は、キレイなママたちとお会いする機会が多いので、 少し早めに始められそう♡ ママだって、キレイでいたい！ というわけで、産後ダイエット第3話（笑） なにを、食べるか！ それが大事。 私が管理栄養士さんから聞いたのは、 産院でいただいた食事を参考に、ということ。 たしかに、バランス良くて、お腹いっぱいになって、 実際、あの副菜の数を、乳飲み子抱えて作れず、 すぐ挫折。 ...

【やせたい、と母乳育児のは・ざ・ま】 妊娠中増えた体重、いざ、体重減らすぞ！と鼻息荒くダイエットに励もうとするけど、 母乳育児… かわいいわが子のためにたくさんご飯を食べなくちゃいけない。 そう、 かわいいわが子のおっぱいため。 でも、食べなくちゃいけないのは、 あくまでも、バランスよく。 ここがポイント。 あと、+350kcal 子供を育てるママは、 正しい食生活を学ぶ絶好の機会✨ 赤ちゃんの身体のために 気をつけたいのは、栄養。 タンパク質、カルシウム、DHA、EPA、鉄分（葉酸） 私はとにかくこれら ...

結論からいうと… 軽い運動なら、産後すぐでも大丈夫！ 産後、ママの身体には、妊娠中、分娩時による尋常ではないダメージがあります。 だけど、妊娠中8〜12kg くらい増えた体重… 赤ちゃんも、羊水も、胎盤も出したのに、減らない体重… 焦りますよね。 でも、無理なダイエットは絶対ダメ！ ダメージをいたわりつつ、母乳のママは赤ちゃんへの栄養供給にも気を付けてなくちゃいけません。 目標をまずは、 『体重を妊娠前に戻す』 にしませんか？ それには、産褥期からの骨盤ケア、産褥体操に重点をおきましょう。 MoM's b ...

皆さんもご存知、女性ホルモンの分泌量は、一生の中でも変化していきます。 思春期が近づくとエストロゲンの分泌が増加しはじめ、初潮を迎えます。20〜30歳代は、女性ホルモンが最も安定する成熟期といえます。 人にもよりますが、47歳くらいの閉経前後の更年期では女性ホルモンが急激に減少します。 45～50歳くらいで毎月決まってきていた月経がまばらに来たりして、閉経の準備をします。 ホルモンの変化にココロとカラダがついていけない場合には、不調も起こるようになります。 そして更年期以降は、さらにケアが大切な老年期に。 ...